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羽毛球步伐怎么练习
发布时间:2020-02-29 12:09:48来源:w88-w88手机版-w88官网点击:157

  先易后难,先一步,再2步、3步,最后全场步法。男队员,最多两步,女子最多三步到位最远距离。训练方面,先自我提示跑位+回动,8个方位熟练后,找同伴随机变化方位练习,然后实战训练。最后练习被动挣扎步法。

  辅助训练,跳绳,每天单摇500-1000次,有能力者,增加一定数量的双摇。

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  一,(前场区步法训练)放五个羽毛球在羽毛球场右前角,人站在发球线。调重心,出左脚后紧接着右脚上,左手伸直调整平衡,右手弯身捡球,

  3。调重心到右脚,(此时不要停)左脚马上跨出,右脚紧接上步(其他细节与上同)放球。

  4。右脚一步迈回,重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。

  二(前中场过渡步法训练)此时五个球在羽毛球场左前角,人仍在发球线。左脚后交叉步到场右腰放球,

  3。一步跳回中央,重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。

  三(中场转身步法训练)此时五个球在球场右腰处,人仍在发球线。转身左脚后交叉步放球到左腰处(其实1,2动作是中心对称的),

  3。回中,重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。

  四(中后场过渡步法训练)此时五个球在球场左腰处,人站在发球线。转身左脚跨往右后场区,右脚紧接上放球,

  3。借右脚蹬力回中,重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。

  五(后场区步法训练)此时五个球在球场右后方,人站在发球线。出左脚迈向球场左后方,右脚跟上放球。

  3。借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。